Το σύμπλεγμα βιταμινών Β παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της σωματικής υγείας και της ζωτικότητας των γυναικών και είναι ένα από τα βασικά συστατικά των ισορροπημένων ούλων των γυναικών μας. Παρακάτω, θα αποκαλύψουμε το μυστηριώδες πέπλο του.

Όσον αφορά τη σύνθεση, το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι μια «μεγάλη οικογένεια», με μέλη που περιλαμβάνουν κυρίως βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Β3 (νιασίνη), βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ. Αν και το καθένα έχει μοναδικές χημικές δομές και χαρακτηριστικά, συνεργάζονται σαν μια στενά συντονισμένη ομάδα, παίζοντας κρίσιμο ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες όπως ο ανθρώπινος μεταβολισμός, η λειτουργία του νευρικού συστήματος και η κυτταρική ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Αυτές οι βιταμίνες υπάρχουν ευρέως σε διάφορα φυσικά τρόφιμα. Η βιταμίνη Β1 είναι άφθονη στα δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, τη βρώμη και άλλους χονδροειδείς κόκκους και αποθηκεύεται προσεκτικά κατά τη διαδικασία ανάπτυξης των φυτών. Η βιταμίνη Β2 βρίσκεται συνήθως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυλλώδη λαχανικά και τα αυγά, τα οποία παρέχουν έναν ιδανικό «βιότοπο» για αυτήν. Το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά είναι πηγές υψηλής ποιότητας βιταμίνης Β3 και τα ζώα συσσωρεύουν άφθονες ποσότητες Β3 κατά τη διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια. Οι ξηροί καρποί και τα φασόλια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β5, παρέχοντας ευκολία στους χορτοφάγους να συμπληρώσουν αυτό το θρεπτικό συστατικό. Η βιταμίνη Β6 διανέμεται ευρέως σε τρόφιμα όπως οι μπανάνες, οι πατάτες και το στήθος κοτόπουλου. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά σε τροφές με βάση τα ζώα όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα οστρακοειδή κ.λπ., και αποτελεί βασικό μονοπάτι για το ανθρώπινο σώμα για τη λήψη Β12. Το φυλλικό οξύ είναι άφθονο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή και τα προϊόντα ολικής αλέσεως και η φύση το ενσωματώνει έξυπνα σε αυτά τα τρόφιμα, περιμένοντας να το καταναλώσουν οι άνθρωποι.
Τα οφέλη των σύνθετων βιταμινών Β για την υγεία των γυναικών αντικατοπτρίζονται σε πολλαπλές διαστάσεις. Στον τομέα του ενεργειακού μεταβολισμού, μπορούν να ονομαστούν «κύριοι της μετατροπής ενέργειας». Η βιταμίνη Β1 συμμετέχει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, μετατρέποντας τις βασικές τροφές που καταναλώνουμε σε μορφές ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιήσει άμεσα το σώμα, παρέχοντας ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες. Οι βιταμίνες Β2 και Β3 συνεργάζονται για να βοηθήσουν στο μεταβολισμό του λίπους και της πρωτεΐνης, διασφαλίζοντας ότι τα θρεπτικά συστατικά που απορροφά ο οργανισμός από διάφορες τροφές μπορούν να μετατραπούν αποτελεσματικά σε ενέργεια, επιτρέποντας στις γυναίκες να διατηρούν άφθονη ενέργεια ανά πάσα στιγμή, είτε είναι απασχολημένη με σκληρή δουλειά. ή ενεργητική άσκηση και φυσική κατάσταση.
Για την υγεία του νευρικού συστήματος είναι οι «φύλακες άγγελοι». Οι βιταμίνες Β6, Β12 και φυλλικό οξύ συνεργάζονται στενά για να συμμετέχουν στη σύνθεση και το μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών. Οι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν ως «αγγελιοφόροι» στο νευρικό σύστημα, υπεύθυνοι για τη μετάδοση σημάτων και τη διασφάλιση της ομαλής επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και διαφόρων μερών του σώματος. Οι επαρκείς σύνθετες βιταμίνες Β μπορούν να διατηρήσουν σταθερά επίπεδα νευροδιαβιβαστών, να αποτρέψουν την απώλεια μνήμης, την έλλειψη συγκέντρωσης και άλλα προβλήματα, επιτρέποντας στις γυναίκες να σκέφτονται καθαρά, να αντιδρούν γρήγορα και να αντιμετωπίζουν εύκολα διάφορες προκλήσεις στη ζωή και την εργασία.
Στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, οι σύνθετες βιταμίνες Β διαδραματίζουν επίσης απαραίτητο ρόλο. Η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) παίζει βασικό ρόλο στην ενδυνάμωση των μαλλιών και των νυχιών. Μπορεί να προωθήσει τη σύνθεση κερατίνης, κάνοντας τα μαλλιά μαύρα και λαμπερά και τα νύχια σκληρά και δεν σπάνε εύκολα. Η βιταμίνη Β3 βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα, ενισχύει τον μεταβολισμό των κυττάρων του δέρματος, διατηρεί το δέρμα ρόδινο και λαμπερό, μειώνει τα δερματικά προβλήματα όπως η θαμπάδα και η τραχύτητα και βοηθά τις γυναίκες να ανθίζουν με αυτοπεποίθηση και ομορφιά.
Όσον αφορά την ασφάλεια, είναι γενικά ασφαλές να καταναλώνετε σύνθετες βιταμίνες Β μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, όσον αφορά τη χρήση συμπληρωμάτων, η υπερβολική πρόσληψη ορισμένων βιταμινών Β μπορεί να προκαλέσει κάποια ήπια ενόχληση. Για παράδειγμα, η υπερβολική βιταμίνη Β3 μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα του δέρματος, κνησμό και άλλα φαινόμενα «έρπωσης νιασίνης». Η μακροχρόνια χρήση υψηλής δόσης βιταμίνης Β6 μπορεί να επηρεάσει τη νευρολογική λειτουργία. Επομένως, η τήρηση της συνιστώμενης δοσολογίας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε ειδικές παθήσεις υγείας, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν σύνθετες βιταμίνες Β.